脂肪を燃やすには、どの心拍数がよいですか?

最大心拍数の60〜70%程度の、少し息が弾むが会話はできる強度が、目安とされています。ただし、体脂肪の減少は、運動全体の消費カロリーが重要です。

安静時心拍数は、いつ測ればよいですか?

朝、起きてすぐ、布団の中で、安静にした状態で測るのが基本です。数日間測って、平均値を使うと、安定します。

年齢から最大心拍数を求め、運動強度ごとの目標心拍数を計算します。安静時心拍数を入力すれば、より精度の高いカルボーネン法で計算します。

運動の強さは、心拍数をもとに調整すると効果的です。最大心拍数は「220 − 年齢」で推定でき、その何%の強さで運動するかで、目的が変わります。脂肪燃焼なら50〜70%、持久力アップなら70〜80%が目安です。

安静時心拍数を入力すると、より精度の高いカルボーネン法で、運動強度ごとの目標心拍数を計算します。朝起きた直後の脈拍数を測って、入力してください。最大心拍数には個人差があるため、体調が悪いときは無理をしないようにしましょう。

こんなときに使えます

使うときのポイント

入力欄の初期値のまま計算すると、次の結果になります。条件は、年齢が35歳です。数値を変えると、この結果もそれに合わせて変わります。

最大心拍数 ≒ 220 - 年齢

安静時心拍数を入力した場合のカルボーネン法: 目標心拍数 = (最大心拍数 - 安静時心拍数) × 運動強度 + 安静時心拍数

運動中の心拍数は、運動の強さを知る目安になります。最大心拍数は、「220 - 年齢」で推定され、その何%の心拍数で運動するかで、強度を表します。一般に、最大心拍数の50〜60%は軽い運動、60〜70%は脂肪燃焼に向くとされ、70〜85%は心肺機能を高める強い運動とされます。

安静時の心拍数がわかる場合は、カルボーネン法で、より個人に合わせた目標心拍数を計算できます。この方法は、最大心拍数と安静時心拍数の差(心拍予備量)に、運動強度の割合を掛けて、安静時心拍数を足します。ただし、心臓の病気や、血圧の薬を使っている人は、運動の強度について、医師の指示に従ってください。

脂肪を燃やすには、どの心拍数がよいですか?: 最大心拍数の60〜70%程度の、少し息が弾むが会話はできる強度が、目安とされています。ただし、体脂肪の減少は、運動全体の消費カロリーが重要です。
安静時心拍数は、いつ測ればよいですか?: 朝、起きてすぐ、布団の中で、安静にした状態で測るのが基本です。数日間測って、平均値を使うと、安定します。