1日の水分摂取量の目安
体重と活動量から、1日に飲みたい水分量のおおよその目安を計算します。夏場の熱中症対策や、運動時の水分補給の参考に。
1日の水分摂取量の目安について
人が1日に必要とする水分量は、体重や活動量、気温によって変わります。目安として、体重1kgあたり30〜40mLを、食事に含まれる水分を含めた量として考えます。
夏場や運動時は汗で水分が失われるため、こまめな補給が大切です。のどが渇く前に飲むのがポイントです。ただし、心臓や腎臓の病気などで水分を制限されている方は、医師の指示に従ってください。
こんなときに使えます
- 夏の熱中症対策として、水分補給の目安を知る
- 運動時に飲む水分の量を考える
- 1日に飲むペットボトルの本数の目安をつかむ
使うときのポイント
- 一度にたくさんでなく、少しずつこまめに飲む
- 汗を多くかくときは、塩分・ミネラルも補う
計算例
入力欄の初期値のまま計算すると、次の結果になります。条件は、体重が60kg、1日の活動量がふだん(デスクワーク中心)です。数値を変えると、この結果もそれに合わせて変わります。
| 1日の水分量の目安 | 1,800 mL(約1.8L) |
|---|---|
| コップ(200mL)で | 9杯 |
| ペットボトル(500mL)で | 3.6本 |
使い方
- 体重と、普段の活動量を選びます。
- 1日の水分量の目安が表示されます。
計算方法・仕組み
体重1kgあたり30〜40mLを目安に、活動量に応じて計算しています。この量は、食事から得られる水分を含みます。
知っておきたい基礎知識
人の体は、約60%が水分でできており、汗・尿・呼吸などで、1日に約2.5Lの水分が失われます。そのうち、約1Lは食事から、約0.3Lは体内でエネルギーを作るときに生まれ、残りの約1.2Lを飲み物でとる必要があるとされています。
必要な水分量は、体重・気温・活動量で変わります。夏の暑い日や、運動で汗をかくときは、通常より多くの水分が必要です。のどが渇いたと感じたときには、すでに軽い脱水状態になっていることもあるため、こまめに水分補給をすることが大切です。ただし、持病で水分制限がある人は、医師の指示に従ってください。
間違えやすいポイント
- 水分補給は、水やお茶が基本。糖分の多い飲み物は、とりすぎに注意する
- コーヒーやアルコールには利尿作用があり、水分補給の代わりにならない
- 心臓や腎臓に病気がある人は、水分量について医師に確認する
よくある質問
- 熱中症を予防するための水分補給は?
- のどが渇く前に、こまめに飲むことが大切です。大量に汗をかくときは、水分とあわせて、塩分も補給できる飲み物(経口補水液やスポーツドリンク)が適しています。
- 水を飲みすぎるとどうなりますか?
- 短時間に大量の水を飲むと、血液中のナトリウムが薄まる「水中毒」を起こすことがあります。1日の量を時間をかけて、分けて飲むようにしてください。